“蝴蝶抱”技术一般运用在自己感到焦虑和恐惧的情况下,它能够通过身体的拍打和呼吸的调整来提升我们的安全感。

  学习蝴♀蝶拍:让自己尽量保持慢慢的、平稳的呼吸,在相对放松的情况下,面带微笑,并告诉自己“现在我是安全的”。双手交叉在胸前,左手≡放在右肩,右手放在左肩,用自己感觉舒服的力度去拍,一般6-8次为一组。

  拍完一组后停下来,做一次深呼吸,感受当下的体验和安全感。带着“我现在是安全的”感觉,感受自己和周围环境联结的感觉,继续蝴蝶拍,重复四到六组停止。(供稿:河北快3职业技术学院心理教育与咨询中心教师 郭丽娟)